القائمة الرئيسية

الصفحات

اهم المشاركات

كيفية النوم بسرعة - طريقة الجيش الامريكي في النوم بسرعة

كيفية النوم بسرعة، يواجه الكثير من الأشخاص مشاكل في النوم و الأرق و غيرها من مشاكل النوم مما يسبب الكثير من المشاكل في حياتهم و في إنجازهم لأعمالهم و الكثير من الأشياء الاخري فالنوم من الغرائز التي وضعها الله عز وجل في الإنسان البشري فلا يستطيع الإنسان التخلي عنها مثلما يتمني الكثير من الأشخاص و إذا تطرقنا لأهمية النوم ببساطة إذا قمنا بتصوير الإنسان بسيارة فإن بطارية هذة السيارة هو النوم لذا لا يستطيع الإنسان التخلي عن ساعة نوم واحدة من المدة المطلوبة للنوم لكي تستطيع إنجاز كل ما تريدة عوضاً عن ما يسببة قلة النوم من أمراض خطيرة جداً علي الجسم بالكامل حيث يعتبر النوم الصحي من ضمن أهم ثلاث أشياء للإنسان لكي يعيش فقط و ليس يعيش بصحة، و بالطبع جميعنا نعرف أهمية النوم للجسم لكن الكثير من الناس يتخلون عن ساعات من نومهم مقابل تقضية وقت ممتع و مسلي لكن هذة الساعات التي تقتطعها من ساعات النوم الصحية للجسم ستنقلب عليك بعد فترة من الزمن إذا استمرت ممارستك لهذة العادة السيئة حيث ستبدأ في الدخول في أمراض نفسية مثل الإكتئاب و غيره عوضاً عن الأمراض التي ستُصاب بها في جسمك مثل أمراض القلب و غيرها و كلهم سنتطرق اليهم في هذا الموضوع 

كيفية النوم بسرعة
كيفية النوم بسرعة

الكثير من الأشخاص الذين يعانوا من صعوبة في النوم لا يستطيعوا السيطرة علي نومهم بشكل طبيعي فهو أمر قد يكون خارج عن سيطرتهم فقد يكونوا يعانوا من أمراض مزمنة أو غيرها تجعلهم لا يستطيعوا النوم في الحقيقة هذة حجة كبيرة لمن لا يريد النوم و لا إعطاء الراحة لجسمه عن طريق النوم لأنه لا يوجد أي مرض بإستطاعته منع الإنسان من النوم بشكل طبيعي لأن النوم يُساعد في تخفيف أي مرض يعاني منه الإنسان فكيف يتسبب مرض في عدم النوم لذا فهذة حجة للكثير من الناس لتبرير عدم نومهم و إيزاء جسدهم الذي سيسأله الله سبحانة و تعالي عن كيف أفني جسدة لذا إذا كنت تقرأ هذا الموضوع فبالطبع أنت لديك الإرادة الكافية للتخلص من العادة السيئة و هي عدم النوم لذا قم بقراءة هذا الموضوع قراءة وافية لمعرفة كيفية النوم بسرعة و كيفية النوم بسهولة و التخلص من هذة العادة السيئة.

كتاب سيساعدك في تعديل نومك للنوم الصحي :

كيفية النوم بسرعة
كيفية النوم بسرعة


كتاب كيف تنام جيداً من أفضل الكتب التي ساعدت الكثيرين علي النوم بشكلٍ جيد و معرفة إستراتيجيات رائعة للنوم لذا ننصحكم بشراء كتاب كيف تنام جيداً "How to Sleep Well" للدكتور نيل ستانلي من خلال الضغط علي الرابط التالي كتاب كيف تنام جيداً.

كيفية النوم بسرعة :

نكتب لكم طريقة النوم خلال دقيقتين فقط و هذة الطريقة مجربة و كان يستخدمها الجيش الأمريكي لجعل الجنود ينامون في دقيقتين فقط لإنجاز المهام المُكَلفين بها بدقة و جودة عالية و للحفاظ علي صحتهم و نومهم الصحي رغم كل الظروف التي يمرون بها من حروب و صراعات فإذا كنت شخص عادي و لا تستطيع النوم فهذة الطريقة ستحل مشاكلك مع النوم بسهولة و بسرعة حيث يستغرق تطبيق طريقة النوم هذة في دقيقتين فقط و كانت أسباب إستخدام الجيش الأمريكي لطريقة النوم خلال دقيقتين هي أن الجنود لا يحصلون علي نومٍ كافٍ و هذا قد يؤدي الي إرتكاب العديد من القرارات الخاطئة أثناء الحرب و الصراعات بسبب التعب و الإنهاك و هو ما تُسببه قله النوم، و ذلك بعد تعلم الجيش الأمريكي الكثير من الحرب العالمية الثانية حيث لاحظ الجيش الأمريكي إرتكاب الكثير من الجنود أخطاء كبيرة و فظيعة نتيجةً لعدم حصول هؤلاء الجنود علي  كفايتهم من النوم و الوقت الصحي للنوم 

أنت الآن لستَ في مهمّة عسكرية بل أنت جالس في بيتك و تتوفر لك كل سُبل و وسائل الراحة، لذلك يمكنك تحقيق أقصي استفادة من طريقة الجيش الامريكي للنوم خلال دقيقتين و ممارستها بشكل يومي حتي تعتاد علي ممارسة طريقة الجيش الامريكي للنوم في دقيقتين حتي تعتاد عليها و تتغلب علي جميع مشاكلك مع النوم و لمعرفة كيفية النوم بسرعة و تطبيق طريقة الجيش الامريكي للنوم قم بإتباع الخطوات التالية للنوم بسهولة

  1. استلقِ علي ظهرك، و أرخِ عضلات وجهك كاملة خصوصاً الفك و العضلات حول العينين.
  2. أرخ كتفيك تماماً و اجعل ذراعيك ممدودتان مع إرخائهم بشكل كامل من الأعلي و حتي أصابع اليدين.
  3. خُذ شهيقاً و زفيراً و تنفس بعمق و أرخِ صدرك تماماً،لعملية التنفس دور مهم جداً للنوم.
  4. ركز علي إرخاء ساقيك، إبدأ بالفخذين و ركز علي القدمين.
  5. الآن بعدما أصبحت عضلات جسمك مُرتخية تماماً حان الوقت لتُصفي ذهنك من خلال تطبيق أيٍ الخطوات التالية
  6. تخيّل بأنك مستلقٍ علي قارب في وسط بحيرة و لا تري سوي السماء الزرقاء.
  7. تصوّر نفسك منكمشاً داخل أرجوحة من القماش وسط غابة و لا تسمع سوي صوت الطبيعة.
  8. إذا لم تنجح أي من الصور الخيالية السابقة في تصفية ذهنك و لم تطرد أفكارك ردد في نفسك جملة "لا تفكر" لمدة 10 ثوانٍ.

تجربة طريقة الجيش الأمريكي للنوم : 

كيفية النوم بسرعة
كيفية النوم بسرعة

طريقة النوم بسرعة التي يستخدمها الجيش الامريكي و يفتخر بأنها طريقة الجيش الأمريكي للنوم بسرعة هذة أثبتت فاعليتها و تم تطبيقها أيضاً علي الطيّارين الأمريكيين أثناء الحرب لضرورة حصولهم علي الراحة الكافية و بالأرقام ثبُت أنها كانت ناجحة لأكثر من 96 في المائة ممن استمروا في ممارستها لمدة لا تزيد عن 6 أسابيع، بما أن الأرقام و التجارب الكثيرة علي طريقة الجيش الأمريكي في النوم بسرعة أثبتت فاعليتها فهذا يعني بأنها ناجحة، لكن قد لا تنجح طريقة النوم بسرعة من أول مرّة و هذا المؤكد لكن طريقة الجيش الأمريكي للنوم أثبتت فاعليتها بعد ممارستها لأكثر من مرة و بعد فترة لا تتعدي الأسابيع من ممارسة طريقة الجيش الامريكي للنوم ستُتقِن طريقة الجيش الامريكي للنوم بسرعة و لن تُعاني من مشاكل في النوم ثانيةً.

عدد ساعات النوم الصحي :

عدد ساعات النوم ليست المؤشر الوحيد لصحة النوم بل يجب أن تكون عدد ساعات النوم الصحية مع جودة النوم لتحقيق النوم الصحي للشخص، و يعتقد الكثيرين أن إحتياج الإنسان للنوم يقل كلما كبُر في العمر لكن في الحقيقة لا يوجد أي بحث علمي يُثبت هذة الخرافات لكن أثبتت البحوث العلمية أن صغار السن هم أكثر من يحتاج للنوم ساعات طويلة يومياً بشكل منتظم لكي يحافظوا علي نموهم و صحتهم بشكل طبيعي لذا اتفق العلماء و الباحثين علي أن كل عمر يحتاج لساعات نوم محددة و ساعات النوم الصحية لكل عمر كالتالي 

- ساعات النوم الصحي للاطفال من الولاد حتي عمر 3 شهور : من 10 ساعات و نصف إلي 18 ساعة بإنتظام يومياً.

- ساعات النوم الصحي للاطفال من عمر 4 شهور إلي 11 شهر : من 9 إلي 12 ساعة في اليوم مع قيلولة لمدة نصف ساعة من مرة الي أربع مرات في اليوم.

- ساعات النوم الصحي من عمر سنة إلي سنتين : من 11 إلي 14 ساعة في اليوم مع قيلولة مرة واحدة يومياً لمدة ساعة الي 3 ساعات.

- ساعات النوم الصحي من عمر 3 إلي 5 سنوات : من 11 ساعة إلي 13 ساعة تقريباً في اليوم.

- ساعات النوم الصحي من عمر 6 إلي 12 سنة : من 9 ساعات يومياً إلي 11 ساعة يومياً.

- ساعات النوم الصحي من عمر 13 إلي 19 سنة : من 9 إلي 10 ساعات في اليوم.

- ساعات النوم الصحي من عمر 20 فأكثر : من 7 إلي 8 ساعات في اليوم.

هل النوم أكثر من المدة الصحية مفيد للجسم ؟

يسأل الكثير من الأشخاص علي أنهم إذا قاموا بعمل معادلة لنومهم سيكونوا بخير بحيث يقوموا بالسهر كما يريدون ثم يقوموا بالتعويض في النهار أو أي وقت لكن هذا خاطئ تماماً لأن الله سبحانة و تعالي قال 

{ وَ جَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا (٩) وَ جَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا (١٠) وَ جَعَلْنا النَّهَارَ مَعَاشًا (١١) }

و هو سبحان الله ما يُفّسرة العلماء حالياً بأن الجسم البشري لا يتأقلم علي النوم في النهار و الإستيقاظ في الليل مهما حدث و أن الإنسان إذا نام أكثر من المدة الصحية للنوم فهذا بمثابة إشارة للجهاز العصبي للإنسان بالخمول مما يُفّسِر سبب وجود مدة محددة للنوم الصحي.

أسباب عدم القدرة علي الاستيقاظ من النوم :
كيفية النوم بسرعة
كيفية النوم بسرعة

عندما يبدأ الإنسان في النوم يمر بمراحل و هم مرحلة ما قبل النوم و هي تقريباً عشر دقائق ثم يصل الإنسان الي مرحلة النوم الخفيف ثم الي النوم العميق الذي يقوم فيه الجسد بإعادة تجديد الخلايا و هي مرحلة مهمة جداً ثم يصل النوم إلي مرحلة "REM" و هي مرحلة الأحلام و في هذة المرحلة يقوم العقل بإعادة ترتيب كل ما تعلمه خلال اليوم في عقل الإنسان لذا فهي مرحلة مهمة جداً لتثبيت المهارات و الخبرات و المهارات التي تعلمها الإنسان خلال اليوم

ثم يصل النوم الي النوم الخفيف و هكذا تظل هذة المراحل تدور علي الإنسان و هو نائم إلي أن يصل إلي حد النوم الصحي و هو 7 إلي 8 ساعات نوم و إذا لم يصحو الإنسان أو ينتبة لصوت و هو نائم سينام بجودة عالية من خلال المرور علي كل مراحل النوم، و هذا ما يُفسّر لماذا نصحو من النوم خاملين لأننا نكون قد إستيقظنا في إحدي مراحل النوم العميق و هو ما يُشعِرك بالصعوبة الكبيرة في الإستيقاظ أما إذا إستيقظت في مرحلة النوم الخفيف تستيقظ بشكل أنشط لذلك و لمعرفة كيفية النوم بصحة و معرفة مراحل النوم التي مررت بها يمكنك إستخدام تطبيق Sleep Cycle لمعرفة مراحل النوم التي مررت بها آثناء نومك من خلال الرابط التالي تطبيق Sleep Cycle

 - فيما يلي فيديو يتضمن مناظر تساعدك علي النوم و الإسترخاء

أطول مدة للإستيقاظ بلا نوم :

أطول مدة للإستيقاظ بلا نوم
أطول مدة للإستيقاظ بلا نوم


منعت موسوعة جينيس للأرقام القياسية الرقم العالمي لأطول مدة للإستيقاظ بدون نوم لخطورتها العالية جداً علي الإنسان و علي أي شخص يحاول الإستيقاظ لفترة طويلة رغم كل ما يوجد في موسوعة جينيس من أرقام قياسية خطيرة إلا أن قله النوم أخطر من أخطر شئ في العالم.

خطورة قلة النوم :

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم إضطرابات في نومهم يكونوا عرضة لأمراض خطيرة أكثر بأضعاف الأضعاف من الأشخاص العاديين حيث أن إحتمالية تعرض الأشخاص ذوي النوم المضطرب لمرض الإكتئاب تزداد ×10 أضعاف و إحتمالية حدوث جلطات القلب تزيد بنسبة 50% لدي من يعانوا من إضطرابات في النوم و جلطات الدماغ تزيد بنسبة 15% و ذلك كلة نتيجة لعدم إعطاء الجسم حقة في الراحة و النوم.

reaction:

تعليقات